絶対必要!更年期の女性の薄毛に効く成分・食べ物・改善方法

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若い時は髪の量は多かったのに、、、、更年期になってなんとなく髪にボリュームがなくなってきた、ヘアスタイルが決まらない、、

そんな悩み、ありませんか?

実は女性が更年期になってホルモンのバランスが変わると、髪が抜けやすくなり薄毛となるケースが多いのです。
早めに対処することで進行を遅らせて症状を改善できるのも女性の薄毛。

ここでは女性の更年期の薄毛の原因と対策方法を説明しますね

女性更年期の薄毛の原因

女性ホルモンの分泌は28歳ごろがピーク、そこから徐々にへり始めて35歳を過ぎると一気にへるのです。そして50歳前後の10年間(45歳〜55歳ごろ)、女性は閉経を迎えて女性ホルモンが急激に減り更年期障害に入ります。
更年期障害の症状は

動悸・息切れ、めまい・耳鳴り顔や身体のほてり・のぼせ、頭痛、冷え、異常発汗、肩こり、腰痛、便秘もしくは下痢、腹痛。筋力低下、頻尿、体重増加、骨粗鬆症、老眼、シワの増加、薄毛、白髪、うつ、無気力、イライラ、集中力の欠落、不安感 

などがあげられます、

特に更年期障害と言えば良く知られているのは、
のぼせ、いらいら、うつ、発汗、動悸、などの症状を第一に思い浮かべますが、女性の薄毛もかなり多くの方が悩む症状なんです。

更年期障害の原因

30歳すぎてから徐々に卵巣の機能が低下していき、35歳以降は女性ホルモンのエストロゲン分泌量が減少し、閉経するとエストロゲンが分泌しなくなります。この急激なエストロゲン減少が更年期障害としてさまざまな症状を引き起こしています。ではなぜ更年期になると薄毛になるのでしょうか。

女性の更年期障害による薄毛の原因

実は薄毛にする原因は男性ホルモンが多い事。女性の体内にも男性ホルモンは元々少し分泌していますが、閉経によって一気に女性ホルモンの分泌量がへってしまい体内の男性ホルモンの割合が増えてしまうのです。

また、更年期で減少したエストロゲンには、髪を成長を促して持続させる働きがあります。そのためエストロゲンがへったために髪が成長しづらくなりヘアサイクル(毛周期)が乱れてしまいます。

そして最後には髪が細くなってボリュームがなくなったり本数が減り、地肌が見えるようになって薄毛に気がつく、ということになります。

男性ホルモンの割合が増えるといっても男性のはげ方とはタイプが異なり、一般的には頭のてっぺん、頭頂部から全体にかけて薄くなります。つむじの当りが地肌が見えるようになる、分けめの地肌が気になる、、というのは女性薄毛特有のパターンです。

更年期女性の薄毛対策方法

食事の見直し

髪に効く食事を多くとるようにしましょう。女性の更年期の薄毛の原因は「女性ホルモンの減少」によるものです、そのため効果の高いのはイソフラボンなどの豊富な大豆製品など豆類を意識して摂取するようにしましょう。

また、更年期の薄毛の原因となるのが DHTという 成分。DHTは Dihydrotestosterone の略で男性ホルモンです。
男性の薄毛AGAの原因は、男性ホルモンが体内に多いためにDHTが頭皮に多く存在する為です。女性は若い時はDHTの影響は受けることはありませんが、閉経によって女性ホルモンが減り体内に男性ホルモンの割合がふえてDHTの影響を受けて髪が抜けます。

女性がDHTを抑制するためには、減ってしまった女性ホルモンを補いつつDHT抑制効果のある成分を食べ物やサプリメントを摂取すると良いでしょう。

DHTを抑制する食べ物や成分は 亜鉛やイソフラボン、などです。
ミノキシジルのタブレットも効果があると言われていますが、値段が高く副作用があることがデメリット。私の友人はミノキシジルタブレットを飲んだらすぐに顔がむくんでしまい、服用をストップしました。

できるだけ副作用や身体への負担のない方法を選びましょう。

規則正しい生活をおくる

肌や髪が成長するためには成長ホルモンの働きが必要、しかし成長ホルモンが最も活発に働く夜の10:00〜夜中の2:00に起きていては成長ホルモンの働きが阻害されて髪の成長が遅くなります。

仕事が忙しい、家のことが、、と気になる気持ちはわかります!

その場合は夜早めになて朝早く起きるようにして、髪やお肌の成長を促すゴールデンタイムはしっかり睡眠をとりましょう、

頭皮の血流を良くする

地肌が固くなる事で、頭皮の血流が悪くなり髪まで栄養が届かなくなります。つねに頭皮を柔らかく血流が良くなるようにマッサージや運動をしたり、暖かいお風呂にゆっくりつかるようにしましょう。

運動はヨガやウォーキングなど負担がかからずに行える有酸素運動がおすすめ。ヨガの中でも今はやりのホットヨガは特に向いていそうですね。更年期で気になるコレステロールや体重増加にも効果が期待できそうです。

食事も血流を良くするビタミンEを豊富に含む食べ物も摂取しましょう。オリーブオイル・コーン油等のオイル、アーモンド・ヘーゼルナッツ・落花生等ナッツ類、ゴマ、玄米、ウナギなどがおすすめです。

頭皮ケアを正しく行う

髪にあったブラシを使い、頭皮に負担がかからないシャンプー剤でしっかり汚れを落とす正しいシャンプーを行いましょう。

シャンプーを行ったら濡れたままに直ぐ事は禁物。

地肌に雑菌が繁殖して頭皮環境が悪化します。シャンプーをしたらしっかり水分をタオルに吸収させてドライヤーで優しく乾かしましょう。

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